z serii

[...] podłodze 93kg x33 Podsumowanie treningu: Wyciskanie- dodałem kg. Raczej ok. Dipsy- Tak jak poprzednio, brak doprostowywania łap trickami, porządne czucie klaty. W ostatniej serii minimalnie zabrakło sił :P Rozpiętki- Jakoś słabo, małe czucie klaty. Wspięcia- dziś lżej, kolano po wczorajszym żurawiu coś łupało. Średni tren, niby progres, ale [...]

Ok , hehe już bez słownikowych ekscesów będzie :D Jutro będzie pierwsze 5x5 . Spróbuje na początek na obciążeniu z ostatnich serii poprzedniego FBW , zobaczymy jak pójdzie .

[...] Max podciągnięć siłowych podchwytem (18) 3 x Max dipsów ( 8 , 3 , 3 ) 3 x Max podciągnięć siłowych podchwytem ( 5 , 3 , 3 ) Na przemian 3 dipsy i podciągnięcia około 4-5 serii Na zakończenie 3 serie swingów kettlebellem 24 kg x 15 , x 12 i x 10 Wszystko z jak najkrótszym wypoczynkiem . Cały spocony , wszystkie mięśnie spuchły :P , zdyszany i [...]

Tabata : Pompki 6 serii Burpees 2 serie bo wymiękłem z pompkami Intensywność okazała się mniejsza niż typowe WODy boodyweight , ale na dzisiaj i tak koniec .

[...] aż się rwą żeby podnieść .Te 8 to max żeby nie wymiotować . Po przysiadach jestem trup , ale walcze dalej . Kieruje się zasadą , że jeżeli jest przyjemnie , jest nieefektywnie . W czasach przed tym dziennikiem ten trening skończyłby się po 1 serii przysiadów . Teraz nie ma opcji że odpuszczę . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-06 00:51:18

oczywiście , że nie ale nie podbijać , zejść z 3-5 kg i osiągnąć pewną liczbę powtórzeń do 5 serii po 8-10 powtórzeń i po osiągnięciu pułapu dodać ciężaru .

[...] 6 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +5g do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / [...]

-przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim [...]

Czemu odstawic krete, czytalem sporo o braniu i mozna w takim wieku i z takim stażem. Co do serii wychodzi dobrze tzn: Klata - 16 serii Plecy - 18 serii Barki - 10 serii Nogi - 15 serii Biceps - 10 serii Triceps - 10 serii Dobrze wychodzi bo na plecy kaptury i reszta razem jest policzona jak by to rozbic to bedzie dobrze.

[...] 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Ciezar:85/85/90/90/90/90/90/90 Wrazenia: Ad1 Na drazku sila jest Ad2 Cos mnie ukulo w plecy na dole w 3 serii i myslalem ze skoncze trening. Musialem sie przeniesc na pozycje siedzaca Ad3 Tutaj poczulem moc i dolozylem w 3 serii 5kg musze gonic z ciezarem jak sie wczesniej [...]

[...] daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy Ciąg 10 serii 87.5x8 95x8 107.5x8 2. Uginanie nóg na leżąco 3 serie 40x14/50x12/60x8 + regress 40 3. Podciąganie szeroko 3 serie Film (HD): [...]

[...] + rozgrzewka szkolna + rozgrzewka rotatorów + 1 superseria podciąganie + pompki Przy ciężkich ćwiczeniach lecę ostro z rozgrzewka, bez uczucia dobrej pompy nie zaczynam serii właściwych Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 30 stopni x4 (50x12 55x10 60x8 62,5x8) +2 serie rozgrzewkowe po 12 powt. Wolne opuszczanie około 3 sekund. Kiedyś [...]

[...] intensywność. Plan wykonany w 100%! Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna Przysiady z rękami za głową na sucho + Syzyfki z kleczenia x3 po 30 powtórzeń w serii łączonej, same ćwiczenia bez ciężaru a moje nogi były jak z kamienia, mega pompa Przysiady ze sztangą z tyłu x4 (60x12 70x10 80x10) ostatnia seria dropset 80x8 60x8 [...]

[...] JEŚLI ROBISZ Z TRICEPSEM, KRZYŻOWANIE 4x12, PORĘCZE 4 SERIE PO 8-10 POWT ( Rampa ) Rozpiętki 3 serie x 15/15/15 WYWAL Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 serii x 12/12/10/10/10 ZRÓB 15/12/10/8/12 Suwnica 4 serie x 8/8/8/8 TUTAJ BYM DAŁ MC, MOŻE BYĆ NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKŁY LUB RUMUŃSKI, 4x10 Prostowanie Nóg 3 serie x 8/8/6 [...]

[...] Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby do przodu :-D Mam tylko jeszcze [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, 6 posiłków. BTW, dziś zrobiłem sobie coś pysznego. Kogiel-mogiel+WPC wanilia+łyżeczka cukru - mniam Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń + 5 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie [...]

[...] Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W zolnierskim mialam wrazenie, ze jej nie wyciskam tylko podrzucam, za lekko. [...]

[...] 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed [...]

Ten przysiad z kb skoro zrobiłaś założoną liczbę powtórzeń w każdej serii to zacznij sobie tak jak teraz następnym razem i po prostu dołóż w kolejnych seriach. Przysiad z cc traktuj jako rozgrzewkę - zrób, ale nie wliczaj do serii

[...] - 100 gr płatków miodowych - 250 ml mleka 0,5% - 200 gr kurczaka pieczonego - surówka 21:30 Trening II - 20 X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - jutro zwiększam do 19 powt w serii - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:00 - 24:00 - 500 gr makaronu - własny sos pomidorowy (z 1,5 kg pomidorów) - 300 gr kurczaka pieczonego - owoce, warzywa, lody, [...]